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跳绳减肥 简单又燃脂
2022-10-01

跳绳减肥 简单又燃脂

瘦身方法里最平民的一项运动就是——跳绳,方法简单又燃脂。要提醒的是,如果掌握不好跳绳的最佳时间和方法,也会影响减脂效率。 正确的跳绳减肥方法 两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成自然弯曲的姿势。跳时,呼吸自然有节奏。 哪个时间效果好 有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。饭前和饭后1小时,不可进行剧烈运动,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,所以,在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。 时间不少于30分钟 想通过跳绳减肥,要坚持每天每次锻炼不低于30分钟,因为低于30分钟达不到消耗脂肪的目的,但综合运动的时间最长不要超过2个小时,因为多于2个小时的过度训练会使身体疲劳。 规划跳绳次数 想要收获更显著的瘦身效果,专家建议:刚开始每天跳绳一次60-100下,分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400-500下时,就可以开始正式跳绳减肥。以后每天保持一次跳400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟,并以此类推坚持30分钟锻炼时间,跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。