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七天的减肥塑身计划
2022-08-12

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。

第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟。

第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟。

第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

(实习编辑:童文冲)

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